허리 삐끗했을때 좋은 운동 몇가지 알아볼까요

허리 통증으로 고생하고 계신가요? 많은 사람들이 무거운 물건을 들거나 갑작스러운 움직임으로 인해 허리 부상을 경험합니다. 이러한 상황에서 적절한 대처를 통해 통증을 완화하고 빠른 회복을 도울 수 있습니다.

 

허리 부상 시 대처 방법

허리를 삐끗했을 때 가장 먼저 해야 할 일은 무리한 활동을 피하고 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 부상 초기에는 허리 주변 조직에 염증이 생길 수 있으므로, 냉찜질을 통해 통증을 가라앉히는 것이 좋습니다. 냉찜질은 한 번에 15분 정도 실시하고, 하루에 3~4회 반복하는 것이 효과적입니다.

 

허리 통증 완화를 위한 운동

염증과 급성 통증이 어느 정도 완화되면, 가벼운 운동을 통해 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 좋습니다. 아래의 운동들은 비교적 안전하게 시도할 수 있는 동작들입니다.

1. 고양이 자세
●  이 자세는 허리와 척추를 부드럽게 움직여 통증을 완화하고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다.
●  손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 후, 숨을 들이마시며 등을 둥글게 말아줍니다.
●  숨을 내쉬면서 등을 아래로 내려주고 고개를 천장 쪽으로 들어 올립니다.

 

2. 무릎 가슴으로 당기기

●  이 운동은 허리를 부드럽게 풀어주고 긴장된 부위를 완화하는 데 효과적입니다.
●  바닥에 등을 대고 눕고, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.
●  양손으로 무릎을 감싸고, 반대 다리는 바닥에 편안하게 유지합니다. 10~15초 유지한 후 다리를 천천히 내려줍니다. 양쪽 모두 35회 반복합니다.

 

3. 엉덩이 근육 스트레칭
● 허리 문제는 종종 엉덩이 근육의 긴장과 관련이 있습니다.
●  바닥에 누워 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고, 양손으로 허벅지 뒤를 잡아 가슴 쪽으로 당깁니다. 15~20초 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.

 

주의사항

허리를 삐끗했을 때 운동을 진행할 때는 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 천천히 시작하고, 통증이 심해지면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 만약 통증이 1주일 이상 지속되거나 점점 악화된다면 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

 

일상생활에서의 관리 방법

바른 자세 유지: 오랫동안 앉거나 서 있을 때 허리를 곧게 펴고, 의자에 앉을 때는 작은 쿠션을 사용해 허리를 지지해 주세요.

물건 들기: 허리 통증이 있을 때는 무거운 물건을 들지 않도록 주의해야 합니다.

수면 자세: 아플 때는 똑바로 누워 자거나 옆으로 누워 다리 아래에 쿠션을 두어 허리에 부담을 덜어주는 것이 좋습니다.

예방 운동: 재발을 방지하기 위해 평소에 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 실시하세요. 플랭크, 요가, 가벼운 걷기 등이 도움이 됩니다.

허리 통증은 누구에게나 발생할 수 있지만, 적절한 대처와 꾸준한 관리로 충분히 극복할 수 있습니다. 위에서 소개한 운동과 관리 방법을 참고하여 건강을 지키고 통증에서 벗어나 보세요.