공복혈당 정상수치 '늦기' 전에 관리하자

건강한 삶을 위해서는 혈당 관리가 매우 중요합니다. 그중에서도 공복혈당은 우리 몸의 혈당 조절 능력을 가장 잘 반영하는 지표입니다.

공복혈당이 정상 범위를 벗어나면 당뇨병이나 대사 질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 자신의 공복혈당 수치를 정확히 파악하고, 이를 바탕으로 건강한 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다.

공복혈당이 높은이유 당뇨병인가요?

건강검진을 받고 건강지표에 관심이 생긴 건강이는 지표를 보다가 얼마 전 어머니께서 공복혈당이 높게 나왔다는 이야기가 생각났어요. 확인해 보니 건강이의 공복혈당 지수는 90mg/dL이었네요.

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공복혈당은 우리 몸의 혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 나타내는 지표입니다. 포도당은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 음식물을 통해 섭취한 탄수화물이 소화·흡수되어 혈액 속으로 들어가면서 혈당 수치가 올라가게 됩니다.

공복혈당은 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다. 이때 혈당 수치는 우리 몸의 기초 대사 활동을 유지하는 데 필요한 최소한의 포도당 수준을 반영하게 됩니다.

따라서 공복혈당은 우리 몸의 혈당 조절 능력을 가장 잘 나타내는 지표라고 할 수 있습니다. 정상 범위를 벗어나는 공복혈당 수치는 당뇨병이나 대사 질환의 징조일 수 있기 때문에, 주기적인 검사와 관리가 필요합니다.

공복혈당 정상 수치

공복혈당 정상 범위는 70-99 mg/dL 입니다. 이 수치는 우리 몸이 혈당을 적절히 조절하고 있음을 나타냅니다.

공복혈당 장애

공복혈당 수치가 100-125 mg/dL 사이인 경우를 공복혈당 장애라고 합니다. 공복혈당 장애는 당뇨병 전단계로, 혈당 조절 능력이 저하된 상태를 의미합니다. 이 단계에서는 생활 습관 개선을 통해 당뇨병으로의 진행을 예방할 수 있습니다.

당뇨병

공복혈당 수치가 126 mg/dL 이상인 경우 당뇨병으로 진단됩니다. 당뇨병은 인슐린 분비 또는 작용 장애로 인해 혈당 조절이 되지 않는 만성 질환입니다. 적절한 치료와 관리가 필요하며, 방치할 경우 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

공복혈당 재검사

공복혈당이 높게 나왔다면 의사는 최소 2회 이상 공복혈당 검사를 반복하게 됩니다.

이를 통해 지속적으로 공복혈당이 높은지 확인합니다.

당화혈색소(HbA1c) 검사

당화혈색소는 지난 2-3개월 동안의 평균 혈당 수준을 반영합니다.

당화혈색소 수치가 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.

경구 포도당 내성 검사(OGTT)

공복 상태에서 포도당을 섭취한 후 2시간 뒤 혈당을 측정하는 검사입니다.

2시간 혈당이 200 mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.

생활습관 개선

규칙적인 운동: 속보, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 주 3-5회, 30분 이상 실천합니다.
식단 관리: 탄수화물 섭취를 줄이고, 섬유질과 단백질이 풍부한 식단을 선택합니다. 특히 아침 식사 시 혈당 상승을 억제할 수 있는 저GI 식품을 섭취하는 것이 도움됩니다.
체중 관리: 복부 비만은 인슐린 저항성을 높이므로, 적절한 체중 유지가 중요합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 혈당 상승을 유발할 수 있으므로, 명상이나 요가 등의 스트레스 관리 방법을 실천합니다.

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