어깨 통증은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있는 문제입니다. 특히 어깨 근막통증증후군은 어깨 주변 근육과 근막에 발생하는 통증으로, 어깨를 움직이거나 들어올리는 동작에서 심한 통증을 느끼게 됩니다. 이러한 어깨 통증은 단순한 불편함을 넘어 일상 활동에 지장을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.
오늘은 어깨 근막통증증후군의 원인과 증상, 그리고 효과적인 관리 방법에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
어깨 담?
어깨에 담이 걸렸다는 말은 어깨 주변 근육의 긴장과 통증을 의미하는 것으로, 정확하게는 '어깨 근막통증증후군'을 말합니다. 근막통증증후군은 근육 내부의 결합조직인 근막에 발생하는 통증 및 불편감을 일컫는 용어입니다. 어깨 근막통증증후군의 경우, 어깨 주변 근육들이 과도하게 긴장되거나 뭉치면서 발생하게 됩니다.
이러한 근육 긴장은 주로 반복적인 동작, 부적절한 자세, 스트레스 등으로 인해 발생합니다. 어깨를 움직이거나 힘을 주면 통증이 악화되는 특징이 있습니다. 통증의 원인이 되는 근육 부위를 '통증 유발점'이라고 하는데, 이 부위를 지압하거나 마사지하면 통증이 완화될 수 있습니다.
또한 어깨 관절 주변의 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭과 운동 요법이 도움이 됩니다. 심한 경우에는 물리치료나 주사 치료 등이 필요할 수 있습니다.
2024.07.26 - [건강이 스토리] - 부항의 효과 의외로 '효과'가 좋아!
부항의 효과 의외로 '효과'가 좋아!
가끔 어깨가 결리고, 담에 걸릴때가 있는데요. 저는 이럴때 집에 있는 부항으로 아픈부위를 자극해줍니다. 이러면 시뻘건 부항자국이 남으면서 아픈느낌이 사라지는데요. 왜 부항을 하고 나면
health-is-story.tistory.com
어깨 담 걸리는 이유
반복적인 동작
어깨 관절을 과도하게 사용하는 반복적인 동작은 어깨 근막통증증후군의 주요 원인 중 하나입니다. 예를 들어 컴퓨터 작업, 운동, 직업적 활동 등에서 어깨를 과도하게 사용하게 되면 어깨 주변 근육이 지속적으로 긴장되어 통증이 발생할 수 있습니다.
부적절한 자세
잘못된 자세, 특히 어깨를 앞으로 내밀거나 구부정한 자세는 어깨 근육의 불균형을 초래하여 통증을 유발할 수 있습니다. 장시간 컴퓨터 작업이나 운전 등의 활동에서 이러한 자세가 지속되면 어깨 근막통증증후군이 발생하기 쉽습니다.
외상 및 부상
어깨 관절 주변의 급성 외상, 예를 들어 낙상이나 충돌 등으로 인한 부상은 어깨 근막통증증후군의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 외상으로 인해 어깨 근육이 손상되고 긴장되면 통증이 발생하게 됩니다.
스트레스
만성적인 스트레스는 어깨 근육의 긴장을 유발하여 어깨 근막통증증후군을 유발할 수 있습니다. 스트레스로 인해 어깨 근육이 과도하게 수축되면 통증이 발생하게 됩니다.
나이 및 퇴행성 변화
나이가 들면서 어깨 관절 주변 조직의 퇴행성 변화가 진행되면 어깨 근막통증증후군이 발생할 수 있습니다. 관절 연골의 마모, 인대 약화, 근육 약화 등이 누적되면서 통증이 발생하게 됩니다.
어깨 담 걸렸을때
약물 치료
어깨 통증 완화를 위해 진통제, 소염진통제, 근육이완제 등의 약물 치료를 시행할 수 있습니다. 이러한 약물은 통증을 줄이고 근육 경직을 해소하는 데 도움이 됩니다. 단, 장기적인 약물 사용은 부작용의 위험이 있으므로 의사의 처방에 따라 적절히 사용해야 합니다.
물리치료
물리치료사의 도움을 받아 온열 치료, 초음파 치료, 전기 자극 치료 등을 받을 수 있습니다. 이러한 물리치료는 통증 완화, 근육 이완, 혈액 순환 개선 등의 효과가 있어 어깨 근막통증증후군 치료에 도움이 됩니다.
운동 및 스트레칭
어깨 관절 주변 근육의 유연성과 강도를 높이기 위해 적절한 운동과 스트레칭을 시행할 수 있습니다. 이를 통해 근육의 균형을 회복하고 통증을 감소시킬 수 있습니다. 단, 무리한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로 의사나 물리치료사의 지도하에 점진적으로 시행해야 합니다.
주사 치료
심각한 통증이나 보존적 치료에 반응하지 않는 경우, 스테로이드 주사 치료를 고려할 수 있습니다. 이는 국소적인 염증을 줄이고 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 주사 치료는 부작용의 위험이 있으므로 의사의 판단에 따라 신중히 시행해야 합니다.
수술적 치료
보존적 치료에도 불구하고 증상이 지속되거나 악화되는 경우, 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 예를 들어 어깨 관절 내 유착 제거, 건염 치료 등의 수술이 필요할 수 있습니다. 수술은 마지막 수단으로 고려되며, 의사와 충분한 상담을 통해 결정해야 합니다.
예방법
첫째, 어깨 관절의 유연성과 근력을 강화하는 것이 중요합니다. 정기적인 어깨 관절 스트레칭과 근력 운동을 통해 어깨 주변 근육의 균형을 유지하고 관절의 가동범위를 증진시킬 수 있습니다. 이는 어깨 관절의 안정성을 높여 통증 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다.
둘째, 올바른 자세 유지에 주의를 기울여야 합니다. 장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 사용할 때 어깨가 앞으로 굽혀지는 나쁜 자세를 피하는 것이 중요합니다. 이러한 자세는 어깨 관절에 과도한 스트레스를 줄 수 있어 통증을 유발할 수 있습니다. 바른 자세를 유지하고 정기적으로 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다.
셋째, 어깨 관절에 과도한 부담을 주는 활동을 피하는 것이 좋습니다. 무거운 물건을 들어 올리거나 반복적인 어깨 동작이 필요한 활동은 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 활동을 피하거나 적절한 보조기구를 사용하여 어깨 관절에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요합니다.
넷째, 스트레스 관리에도 주의를 기울여야 합니다. 스트레스는 근육 긴장을 유발하여 어깨 통증을 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동, 명상, 휴식 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2024.06.13 - [건강이 스토리] - 손가락 마디가 아픈이유 '스마트폰 핑키'?
손가락 마디가 아픈이유 '스마트폰 핑키'?
건강이는 얼마 전 식당을 하시는 고모와 식사를 했는데요. 손을 많이 쓰시다 보니 고모 손이 부어있었고, 손가락이 아프다고 하셨어요. 이렇듯 손가락 마디가 아프셔서 병원을 다니며 약을 드시
health-is-story.tistory.com
'건강이 스토리' 카테고리의 다른 글
| 두통 속 울렁거림 원인 및 병원은 어디로? (0) | 2024.08.25 |
|---|---|
| 카카오닙스 효능 먹는법은 어떻게? (0) | 2024.08.24 |
| 장이 꼬이는 증상 '이런' 증상은 왜 나타날까? (0) | 2024.08.23 |
| 목디스크 초기증상 나타난다면 조기에 병원으로! (1) | 2024.08.23 |
| 냉동 블루베리 먹는방법 냉동방법 이렇게 하세요 (0) | 2024.08.22 |
