체질량 지수 정상 체중 유지하는 것이 중요

이번에 건강검진을 받은 건강이는 혈관나이가 높다는 판정에 다른 건강지표에도 관심이 생기기 시작했는데요. 거기서 체질량 지수를 봤어요. 체질량 지수? 체지방이랑 같은건가?라는 생각을 했는데, 사람들에게 물어보니 그건 또 아니라고해요. 

 

정확하게 알고 싶어서 다시한번 병원을 방문하여 의사선생님께 체질량 지수에 대해서 여쭤봤어요.

 

2024.03.22 - [건강이 스토리] - 혈관 나이가 60세라고?

혈관 나이가 60세라고?

 

체질량 지수(BMI)는 무엇인가요?

 

건강이: 안녕하세요, 선생님. 최근에 건강검진을 받았는데요, 검진표에 '체질량지수(BMI)'라는 항목이 있더라고요. 체질량지수가 무엇인지 궁금해요.

 

의사: 안녕하세요, 건강이 씨. 체질량지수(BMI)는 사람의 체중과 키를 이용하여 계산하는 수치로, 체중(kg)을 키의 제곱(m^2)으로 나눈 값입니다. 이 수치를 통해 사람의 체중이 키에 비해 적절한지, 과체중인지, 아니면 저체중인지를 대략적으로 평가할 수 있어요.

 

건강이: 그렇군요. 그럼 BMI 수치에 따라 건강 상태를 어떻게 알 수 있나요?

 

의사: 좋은 질문이에요. 일반적으로 BMI 수치에 따라 다음과 같이 분류할 수 있어요.

• 18.5 미만: 저체중
• 18.5 ~ 24.9: 정상 체중
• 25 ~ 29.9: 과체중
• 30 이상: 비만

이 분류는 성인 남녀에게 적용되며, 건강한 체중 범위를 유지하는 것이 중요해요. BMI가 너무 낮거나 높으면 다양한 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

건강이: BMI가 높거나 낮으면 어떤 건강 문제가 생길 수 있나요?

 

의사: BMI가 너무 낮은 경우, 즉 저체중일 때는 면역력 저하, 골밀도 감소, 영양실조와 같은 문제가 발생할 위험이 있습니다. 반면, BMI가 높아 과체중이거나 비만인 경우에는 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 고혈압, 일부 암과 같은 질병의 위험이 증가할 수 있어요.

 

 

 

체질량 지수가 높다고 나왔는데...

 

건강이: 선생님, 이번에 건강검진에서 체질량지수(BMI)가 높다고 나왔는데, 어떤 문제가 생길 수 있나요?

 

의사: 체질량지수가 높다는 것은 과체중이거나 비만을 의미하는데요, 이 상태가 지속되면 여러 건강 문제가 발생할 위험이 높아집니다. 예를 들어, 고혈압, 제2형 당뇨병, 심장 질환과 같은 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있어요.

 

건강이: 그 외에도 다른 건강 문제가 있나요?

 

의사: 네, 물론이죠. 비만은 고지혈증, 특정 유형의 암, 뇌졸중, 골관절염과 같은 근골격계 질환, 그리고 수면 무호흡증과 같은 호흡기 문제의 위험도 증가시킬 수 있습니다.

 

건강이: 그럼 체질량 지수가 높다고 해서 꼭 그런 질병에 걸리는 건 아니겠죠?

 

의사: 맞습니다. 체질량 지수가 높다고 해서 반드시 그런 질병에 걸리는 것은 아닙니다. 하지만 위험도가 높아지는 것이기 때문에, 이를 관리하지 않고 방치하면 건강 문제가 발생할 가능성이 높아집니다. 중요한 것은 지금부터라도 건강한 생활 습관을 통해 체중을 관리하고, 정기적인 건강 검진을 받아 상태를 체크하는 것입니다.

 

 

체질량 지수를 낮추려면?

 

건강이: 선생님, 체질량 지수(BMI)를 낮추고 싶은데 어떻게 시작하는 게 좋을까요?

 

의사: 체질량 지수를 낮추기 위해서는 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요해요. 첫 번째로, 식습관에서부터 시작해 볼까요?

 

건강이: 네, 식습관에서는 어떤 점을 주의해야 하나요?

 

의사: 고칼로리 음식과 가공식품의 섭취를 줄이고, 대신에 채소, 과일, 전곡류, 단백질이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 물을 충분히 마시고, 설탕이 많이 들어간 음료는 피하는 것이 좋아요.

 

 

배달음식은 피해야 하는건가?

 

건강이: 선생님, 고칼로리 음식이나 가공식품을 피하라고 하셨는데, 그럼 배달음식 같은 것도 먹으면 안 되나요?

 

의사: 배달음식을 완전히 피해야 한다는 것은 아니에요. 중요한 것은 식습관의 균형과 선택에 있습니다. 많은 배달음식이 고칼로리, 고지방, 고나트륨으로 만들어지는 경우가 많지만, 건강을 고려한 메뉴 선택이 가능한 배달음식도 있어요.

 

건강이: 그렇다면 건강을 고려한 배달음식 선택은 어떻게 해야 하나요?

 

의사: 좋은 질문이에요. 건강을 고려한 배달음식 선택을 위해서는 몇 가지 요령을 따르는 것이 좋습니다. 예를 들어, 채소가 풍부하고, 튀기지 않은 메뉴, 단백질이 함유된 메뉴를 선택하는 것이 좋아요. 또한, 소스나 드레싱은 별도로 달라고 하여 과도한 섭취를 피하고, 가능하면 전곡류를 포함한 식사를 선택하는 것이 좋습니다.

 

건강이: 그렇군요. 또 다른 팁이 있나요?

 

의사: 네, 식사를 주문할 때는 음식의 성분과 영양 정보를 확인해 보세요. 많은 배달 앱이나 식당에서는 메뉴의 영양 정보를 제공합니다. 이 정보를 통해 나트륨, 설탕, 지방의 양을 확인하고, 건강에 더 좋은 선택을 할 수 있어요. 또한, 식사량 조절도 중요합니다. 배달음식의 경우 식사량이 많을 수 있으니 필요 이상으로 많이 먹지 않도록 주의하는것이 중요해요.

 

건강이: 알겠습니다. 건강을 위해 더 신경 써서 배달음식을 선택해야겠네요.

 

 

운동은 어떻게??

 

건강이: 저는 운동을 많이 안 해봤는데, 살을 빼기 위해서 처음부터 무리하게 운동해도 될까요? 혹시 문제가 생길 수도 있나요?

 

의사: 살을 빼기 위해 운동을 시작하는 것은 좋은 결정이에요. 하지만 처음부터 너무 무리하게 운동하는 것은 추천드리지 않습니다. 운동을 갑자기 과도하게 시작하면 근육통, 부상, 심지어는 운동에 대한 부정적인 인식을 가질 수 있어요.

 

건강이: 그렇다면 처음 운동을 시작할 때 어떻게 접근하는 것이 좋을까요?

 

의사: 처음에는 몸이 운동에 적응할 수 있도록 저강도의 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루 20-30분 정도 걷기나 가벼운 스트레칭으로 시작해보세요. 그리고 점차 운동의 강도나 시간을 늘려가는 것이 중요해요.

 

건강이: 운동 강도를 어떻게 설정하는것이 좋을까요?

 

의사: 운동의 강도는 개인의 체력 수준과 건강 상태에 따라 달라져야 합니다. 운동을 하면서 통증이나 불편함을 느끼지 않도록 주의해야 해요. 운동 중에 숨이 조금 차고, 땀이 나기 시작하는 정도면 적당한 강도라고 볼 수 있습니다. 만약 말을 할 수 없을 정도로 숨이 차거나, 심한 통증을 느낀다면 운동 강도를 줄이는 것이 좋습니다.

 

건강이: 저는 운동을 하면 항상 며칠하다가 그만두곤 했는데, 운동을 꾸준히 하려면 어떻게 해야 하나요?

 

의사: 운동을 꾸준히 하는 것은 쉽지 않을 수 있지만, 몇 가지 방법을 통해 도움을 받을 수 있어요. 우선, 자신이 즐길 수 있는 운동을 찾는 것이 중요해요. 그리고 운동 계획을 세워서 일정에 따라 실천하는 것도 좋습니다. 또한, 운동을 생활의 일부로 만들어서 습관화하는 것이 중요해요. 필요하다면 친구나 가족과 함께 운동을 하거나, 전문가의 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다.

 

건강이: 알겠습니다. 조금씩 시작해서 운동을 생활화해보겠습니다. 감사합니다, 선생님.

 

의사: 좋은 마음가짐이에요, 건강이 씨. 운동을 시작하는 것이 처음에는 조금 어렵게 느껴질 수 있지만, 건강을 위한 중요한 첫걸음임을 기억하세요. 언제든지 도움이 필요하다면 망설이지 말고 상담하세요.

 

 

체질량 지수 낮추는데 그 외에 필요한 것은?

 

건강이: 식습관과 운동 외에 또 주의해야 할 점이 있나요?

 

의사: 충분한 수면을 취하는 것도 중요해요. 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있습니다. 하루에 최소 7-8시간의 수면을 권장해요. 또한, 스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스는 과식으로 이어질 수 있으니, 적절한 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 좋습니다.

 

건강이: 이렇게 많은 것들을 신경 써야 하는군요. 하지만 건강을 위해서라면 해볼 만한 것 같아요.

 

의사: 맞아요, 건강이 씨. 처음에는 조금 어렵게 느껴질 수 있지만, 한 번에 하나씩 천천히 습관을 바꾸어 가다 보면, 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 상태도 크게 개선될 거예요. 언제든지 궁금한 점이나 어려움이 있으면 도움을 요청하세요.

 

2024.03.24 - [건강이 스토리] - LDL 콜레스테롤 수치 높으면 위험해요

LDL 콜레스테롤 수치 높으면 위험해요