혈관 나이가 60세라고?

건강이는 매년 회사에서 시행하는 건강검진을 하면서 귀찮다는 생각을 했다. 시간을 내서 병원을 가야 하고 기다려야 하고 귀찮기도 하지만, 이제 건강에 신경을 써야 하는 40대라 별 문제없겠지라는 생각에 올해도 건강검진을 했다.
 
결과지가 나왔는데, 이게 무엇인가? 혈관 나이가 60대라고 한다. 혈관 나이가 60대면 나는 어떻게 되는 거지? 갑자기 걱정이 앞서기 시작해서 병원에 문의를 해보니 예약을 잡고 의사 선생님과 면담을 진행해야 한다고 한다. 그래서 부랴부랴 예약을 하고, 병원을 가는 날짜를 기다리고 있었다.
 

2024.03.23 - [건강이 스토리] - 총콜레스테롤 정상 수치 관리가 필수!

총콜레스테롤 정상 수치 관리가 필수!

 

혈관 나이가 왜 이렇게 높게 나왔어요?
 

병원에 도착한 건강이는 의사 선생님과 면담을 진행했다.
 
건강이: 선생님, 제가 40세인데 혈관나이가 60대로 나왔어요. 왜 이렇게 높게 나온 걸까요?
 
의사: 건강이 님, 혈관나이가 실제 나이보다 높게 나오는 것은 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 혈관나이는 혈관의 탄력성, 혈관 내벽의 상태, 혈압 등 여러 혈관 건강 지표를 통합하여 평가하는 것인데요, 주로 생활 습관, 스트레스, 비만, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증과 같은 기저질환, 가족력등으로 인해 혈관나이가 높게 나올 수 있습니다.
 
건강이: 그럼 위험한 상태인가요?
 
의사 : 네, 혈관나이가 실제 나이보다 많게 나타나는 것은 심혈관 질환의 위험성이 높아질 수 있다는 신호일 수 있습니다. 즉 혈관 나이가 많다는 것은 나이가 많은 사람의 혈관 조직을 가지고 있다는 의미가 아니라 심장혈관 질환에 걸릴 위험도가 그만큼 증가했다는 의미입니다.
 
실제로 건강이 님처럼 혈관 나이가 60세라고 한다면 60세의 혈관 조직을 가진 의미가 아니라 60세에 나타나는 심장혈관 질환 발생 위험도를 가지고 있음을 의미하며, 같은 연령의 사람들보다 심장혈관 질환에 걸릴 가능성이 높다는 의미입니다.
 

 

 
혈관 나이가 많으면 어떤 병에 걸릴 수 있을까?

 
건강이: 그럼 어떤 심장질환에 걸릴 수 있나요?
 
의사: 혈관 나이가 자신의 나이보다 많다고 하면 다음과 같은 질환에 걸릴 가능성이 높아집니다.
 
1. 고혈압: 혈관의 탄력성이 감소하면 혈압이 상승할 수 있습니다. 
 
2. 심장병: 협심증, 심근경색과 같은 심장병은 혈관의 탄력성 저하와 혈관 내벽에 플라크가 쌓이는 동맥경화와 밀접한 관련이 있습니다. 이로 인해 심장으로 가는 혈액의 양이 감소하면 심장 조직이 손상될 수 있습니다.
 
3. 뇌졸중: 혈관의 탄력성 저하와 혈관 내벽의 손상은 뇌로 가는 혈관을 막을 수 있으며, 이는 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 뇌졸중은 뇌 조직에 혈액 공급이 차단되어 발생하며, 심각한 장애나 사망을 초래할 수 있습니다.
 
4. 동맥경화증: 혈관 내벽에 콜레스테롤과 기타 물질들이 쌓여 혈관이 좁아지고 경화되는 상태입니다. 동맥경화증은 심장병, 뇌졸중 등 다양한 심혈관 질환의 기초가 됩니다.
 
5. 말초동맥질환 (PAD): 혈관의 탄력성 저하와 동맥경화는 다리와 팔과 같은 말초 혈관에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 혈액 순환이 제대로 이루어지지 않아 다리에 통증이나 피로감을 느낄 수 있습니다.
 

 

혈관 나이를 젊게 유지하려면 어떻게?

 
건강이: 정말 위험한 상태네요. 아직 나이도 젊고, 집에 아기도 있어서 아프면 안 되는데, 혈관 나이를 낮출 수 있는 방법은 없을까요?
 
의사: 먼저, 혈관나이가 높게 나왔다고 해서 너무 걱정하지 마세요. 혈관나이는 생활 습관의 변화를 통해 충분히 개선할 수 있습니다. 몇 가지 방법을 추천해 드릴게요.
 
첫째, 건강한 식습관
둘째, 규칙적인 운동
셋째, 금연
넷째, 스트레스 관리
다섯째, 정기적인 건강검진
 
등이 있습니다.

건강이: 건강한 식습관은 어떻게 식단을 짜는 것이 좋을까요?
 
의사: 건강한 식습관은 채소, 전곡류, 과일과 같은 건강한 음식을 충분히 섭취하고, 포화지방, 트랜스지방, 정제당의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 특히 자극적인 배달음식, 패스트푸드, 밀가루 음식등은 피하는 것이 좋습니다.
 

2024.03.24 - [건강이 스토리] - LDL 콜레스테롤 수치 높으면 위험해요

LDL 콜레스테롤 수치 높으면 위험해요

 

혈관 나이를 위해 운동은 어떻게 하는 것이 좋을까?

 
건강이: 한번 해볼게요. 운동은 제대로 해본 적이 없는데, 그냥 해도 될까요?
 
의사: 운동을 처음 시작하신다면, 혈관 건강을 개선하기 위한 운동 방법을 알기 쉽고 접근하기 쉬운 방식으로 시작하는 것이 중요하며, 적당한 강도로 운동을 하는 것이 좋습니다.
 
1. 걷기: 걷기는 가장 간단하고 효과적인 심혈관 운동 중 하나입니다. 매일 30분 동안 빠르게 걷도록 해보세요. 걷기는 저강도 운동이기 때문에 부상 위험이 낮고, 평소 운동 습관을 만들기에 부담이 없습니다.
 
2. 조깅:  걷기가 익숙해지면, 조금 더 강도를 높여 조깅이나 달리기를 시도해 볼 수 있습니다. 무리하게 되면 오히려 심장에 부담을 줄 수 있기 때문에 적당한 강도로 운동을 해서 서서히 강도를 높여가는 것이 바람직합니다.
 
3. 자전거 타기: 실외 자전거 라이딩이나 실내 자전거 모두 혈관 건강에 좋은 운동입니다. 특히 하체 근육을 단련하여 심혈관을 강화하는데 도움이 됩니다.
 
4. 수영: 수영은 전신을 사용하는 운동으로, 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 관절에 가해지는 부담이 적어, 부상 위험이 낮습니다.
 
운동을 처음 시작할 때 의욕이 너무 앞서서 무리를 하는 경우가 많은데요. 그러면 오히려 운동이 힘들어서 재미없어지고, 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 그래서 처음에는 자신의 체력을 고려해서 서서히 강도를 높여가는 것이 중요합니다. 또한 기저질환이 있다면 운동을 시작하기 전 의사와 상담을 하여 자신에게 맞는 운동 방법과 강도를 설정하는 것이 좋습니다.
 
건강이: 조언해 주셔서 감사합니다. 앞으로 건강한 생활 습관을 유지하기 위해 노력하겠습니다.
 
의사: 네, 건강이 님, 그리고 생활습관 개선 후 6개월 후에는 검진을 꼭 받으셔서 혈관 나이와 몸을 체크해 보는 것이 좋습니다.